益生菌怎麼挑，才能選到適合自己體質的品牌呢？隨著現代生活壓力增大，許多人開始透過益生菌來調理身體、鞏固消化機能，當你想嘗試用益生菌來解決便祕、腸胃不順的困擾時，挑選好的益生菌品牌就顯得非常重要喔！不過市面益生菌品牌百百種，每款都聲稱自己的益生菌效果良好，像是擁有專利菌種、品牌認證、耐酸抗鹼易吸收等各種優點，到底有哪些標示需要特別注意？本篇除了要帶各位快速了解什麼是益生菌之外，還要告訴你究竟要怎麼吃，才能發揮益生菌最大功效，並特別整理了10款益生菌推薦品牌，讓大家輕鬆比較各大益生菌品牌的特色，認識不同品牌的差別，找到你的真命天「菌」吧！
益生菌是什麼？
益生菌(Probiotics)是對於人體有幫助的微生物，根據世界衛生組織(WHO)表示，當攝入足夠量的益生菌時，可以為人體帶來健康益處，但需要是在益生菌存活的狀態下才能發揮作用。可以簡單理解益生菌是寄宿於人體中，能對人體產生幫助的細菌。益生菌種類相當多元，主要為乳酸菌、酵母菌等，通常存在於人體腸道中，能改善消化道機能、調節體內菌叢生態、幫助排便通暢，甚至還能提升免疫力，進一步培養健康體質。
如果把身體比喻成一個社區，當會破壞環境的惡鄰居(壞菌)太多，整個社區就會開始走向破敗，此時好居民(益生菌)的加入，不但能讓壞鄰居的數量變少，還可以幫助重整社區，讓社區重新變得明亮起來。
益生菌有哪些好處？了解益生菌帶來的神奇功效
益生菌對於改良體內環境有莫大的幫助，許多人都藉著補充益生菌來維持腸道機能平衡、促進排便、調理體質等，尤其益生菌能改變菌叢生態，讓腸道好菌增生，維持腸道的機能正常運作，以下為四種常見的益生菌功效：
益生菌推薦功效一：促進排便順暢，改善腸胃健康
現代人因為生活壓力大，加上高油、高鹽的飲食習慣，使得腸胃消化機能下降，導致宿便、便祕的情況屢見不鮮。部分益生菌種能增加腸道水分含量，幫助宿便軟化、排便暢通，另外也有益生菌種能促進食物的分解與吸收，進一步改善消化道機能與黏膜完整性，緩解腸胃不適的問題。
益生菌推薦功效二：調理體質，增加免疫力
益生菌經證實能夠刺激免疫系統，產生抗菌物質、促進新陳代謝，提升自身保護力，並降低引發過敏反應的激素分泌，有過敏困擾的人也可透過補充特殊功能性的益生菌來調整生理機能，緩解過敏反應。
益生菌推薦功效三：抑制壞菌生長，平衡腸道菌叢生態
益生菌最常被人提起的功效在於能平衡腸道內菌叢的生態，由於人體腸道寄宿的微生物很多，但不是每種都對人體有益，一旦壞菌多過於益菌，人體就容易出現問題。而益生菌則有助於好菌的生長，並且抑制壞菌繁殖，進而維持腸道健康。
益生菌推薦功效四：私密處保養
根據研究顯示，部分益生菌同樣能改善私密處的微生物生態，透過幫助好菌增生，抵禦壞菌的生長，降低私密處的感染或是發炎的機率，對於女性朋友的私密處養護更是重要。
益生菌推薦哪些人吃？
益生菌適合哪些人攝取呢？一般來說，補充益生菌沒有年齡層的限制，不分男女老少，只要留意攝取量，以及個人體質是否會對特定菌種產生過敏等特殊情況。要是你符合以下情境或困擾，十分推薦你試試益生菌，來幫助調整生理機能、改善身體健康。
- 消化不良，排便困擾者：透過益生菌改善消化系統機能、促進排便，減少便祕情況。
- 具有過敏體質者：藉由益生菌抑制過敏激素分泌，進而減緩過敏症狀。
- 外食比例高，蔬果攝取不足者：平日吃進太多高油、高鹽的食物，蔬果攝取量不足，容易造成消化系統問題，因此更需要益生菌來維持腸胃健康。
- 年長或免疫系統較弱者：益生菌可調理身理機能，強化免疫系統，提升身體守護力。
- 工作忙碌，生活不規律者：高壓環境容易使體內好菌降低，導致身體健康出現狀況，多補充益生菌則能令體內菌叢狀態更趨平衡。
益生菌什麼時候吃？飯前吃還是飯後吃？
什麼時候補充益生菌最合適呢？因為益生菌要在活菌狀態才能發揮作用，能讓益生菌安全存活到腸道便是最適當的補充方式，建議最好是在「飯前1小時或是飯後30分鐘內」補充益生菌，此時胃酸尚未旺盛分泌，腸胃蠕動的速度也較慢，可以幫助益生菌更好在腸道中生存。然而，現在也有標榜通過酸鹼耐受度測試的益生菌種，此類益生菌就比較不受飯前飯後的限制。
吃益生菌要注意什麼？有什麼禁忌嗎？
吃益生菌時有什麼禁忌或注意事項嗎？益生菌畢竟是「活的細菌」，特別害怕高溫環境，所以在補充益生菌時不能搭配如熱水、熱茶、熱咖啡等熱飲，可能會讓活菌變死菌。另外有在服用抗生素的朋友，也要記得與補充益生菌的時間間隔2小時以上，免得益生菌還沒到腸道工作，就被抗生素殺到一隻不剩。
益生菌推薦這樣挑：5大挑選益生菌原則
益生菌怎麼挑才不NG呢？市面上益生菌品牌五花八門，從菌種、總菌數、成分配方、添加物都不大相同，要如何挑選益生菌可是一門學問，我們簡單整理出5大挑選原則，看看有哪些要留意的地方吧！
益生菌推薦原則一：總菌含量要足夠，才能充分發揮功效
益生菌挑選的第一要點，要先觀察益生菌的總菌數量是否達到有效數量，而總菌數也並非越高越好，一般益生菌補充建議一日約為10億至100億CFU (Colony Forming Units，菌落形成單位)，也可留意商品是否有標示益生菌可真實存活的「保證菌數」，確保益生菌能健康活著發揮作用喔！
益生菌推薦原則二：可挑選多種菌配方，而成分越單純越好
大多益生菌品牌不會只有單一菌，而是有許多不同的益生菌組合起來的複合配方，且多數有專利功能性，挑選時可考量自身需求再行選購。然而，不少廠牌會為了讓益生菌變「好吃」，而添加香料、糖類、色素等調味劑，或是為了使排便效果更加顯著，而加入輕劑量的瀉藥成分，但這些添加物也可能會造成身體不必要的負擔，挑選時要特別留意。
益生菌推薦原則三：有無添加益生質，幫助益生菌生存定殖
要讓益生菌安全抵達腸道並且穩定繁殖，除了益生菌本身要有足夠的耐酸鹼度外，有沒有加入益生質也十分重要。益生質能提供益生菌生長時所需的養分，進而幫助提高益生菌的定殖率，才能充分發揮好菌的功效。
益生菌推薦原則四：針對不同功能所需，要看菌「株」種類
挑選益生菌時不能只單看菌種，更要留意「菌株」種類，如A菌株與B菌株可能都屬於同樣的菌種，但功能不盡相同，如A菌株可保健腸道，B菌株則是促進排便。因此，益生菌產品會以編號標示不同菌株，如LP33、YMB520等，並註明是否為專利菌株，購買時不妨多多留意。
益生菌推薦原則五：選擇具有第三方檢驗報告的益生菌品牌
益生菌生產的過程中，從原料配方、製程、充填到封裝等需要經過多道程序，過程中食品安全的控管也非常重要，所以在選購益生菌產品，最好挑選具備第三方檢驗合格的產品，如SGS、MondeSelection等，確保食用時的安全保障。
益生菌推薦評比：10款益生菌品牌推薦比較
益生菌推薦品牌一：大研生醫1000億益生菌粉包
大研生醫1000億億生菌粉包，主打7支專利菌株，並添加1000億億生菌活菌，來幫助維持消化道機能，且益生菌採用業界唯一全人體來源，提升人體吸收度，並添加多元益生質，提供益生菌充分的養粉補給。具有專利包埋技術並通過多項酸鹼環境測試，確保益生菌活性。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101
- 菌數：1,000億
- 益生質：有，異麥芽寡糖、果寡糖、菊精
- 其他添加物：無
- 第三方檢驗認證：有，由獲HACCP/ISO22000等食品安全驗證廠生產
- 價格：1,320元/30包
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益生菌推薦品牌二：營養師輕食台灣01益生菌
營養師輕食台灣01益生菌，內含有300億益生菌配方，並添加100億TW01專利益生菌，與100億克菲爾M1後生元，打造益生菌最佳生存環境。TW01更榮獲2023年國家新創獎、國際發明競賽金牌，主打一次解決呼吸、體質與排便等3大問題，使用100%全桿菌，無添加球菌與其他添加物。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：TW01、LP28、M1、BAL06、LRH113、LC122、BL986、LA1063、BB14
- 菌數：1,000億(保證菌數300億+TW01 100億+M1 100億)
- 益生質：有，果寡糖
- 其他添加物：無
- 第三方檢驗認證：有，國家品牌玉山獎、SNQ、MondeSelectio、IFOS等多項認證。
- 價格：1,580元/30包
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益生菌推薦品牌三：VITABOX LP28超有感複合300億益生菌
VITABOX的第五代LP28超有感複合300億益生菌，採用SYNPACK®專利技術，2年內保證菌數達300億，具有排便與調整體質的雙重功效，且通過SGS 塑化劑、重金屬、農藥等共423項測驗，無添加化學成分與甜味劑，並配合美國綜合消化酵素，達到排便順暢的功效。
- 益生菌劑型：膠囊
- 菌株/菌種：LP28、LRH113、LF26、LRH10、LPC12、BL986、LA1063、LH43
- 菌數：2年內保證菌數300億
- 益生質：有，半乳寡糖
- 其他添加物：有，纖維素、難消化性麥芽糊精、綜合酵素
- 第三方檢驗認證：有，通過SGS檢驗、獲A.A.無添加認證等多項認可
- 價格：780元/30粒
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益生菌推薦品牌四：悠活原力300億純淨益生菌
悠活原力300億純淨益生菌獲得國際A.A.無添加三星驗證，成分純淨天然無添加，並採用2大專力與5種高機能益生菌，每包含有300億活性高菌數，並添加8種酵素與3種益生質，擁有專利微晶結構，使菌株存活可達95%，不論是孕婦、幼童或年長者皆可食用。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：發酵乳桿菌GMNL-296、乾酪乳桿菌GMNL-277、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、雷特氏B菌
- 菌數：300億
- 益生質：有，菊糖、果寡糖、非基改玉米來源可溶性纖維
- 其他添加物：有，綜合消化酵素
- 第三方檢驗認證：有，通過台美檢驗、獲A.A.無添加認證等認可
- 價格：1,180元/30包
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益生菌推薦品牌五：統一LP33益生菌膠囊
統一LP33益生菌膠囊獲得國家健康食品「輔助調整過敏體質」與「免疫調節」等雙效認證，標榜不添加果汁粉、香料與防腐劑，利用LP33、LGG與NCFM等3大複合性益生菌株配方，幫助調整體質，打造健康防護。
- 益生菌劑型：膠囊
- 菌株/菌種：LP33、LGG、副乾酪乳桿菌、NCFM
- 菌數：25億
- 益生質：有，葡萄糖、玉米澱粉、麥芽糊精、果寡醣
- 其他添加物：有，硬脂酸鎂
- 第三方檢驗認證：有，國家健康食品認證
- 價格：1,200元/30粒
- 點我購買
益生菌推薦品牌六：Inseed益伏敏A17™調理益生菌
Inseed益伏敏A17™調理益生菌使用A17™專利益生菌，搭配鼠李糖乳桿菌與植物乳桿菌，複合性配方幫助調整個人體質，並促進人體生理機能平衡。通過SGS食品檢驗，添加初乳蛋白、啤酒酵母發酵物等多元營養素，協助維持體內健康。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：A17、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus plantarum
- 菌數：100億
- 益生質：有，異麥芽寡糖、玉米來源可溶性纖維、 阿拉伯糖
- 其他添加物：有，養樂多香料、牛初乳、檸檬酸、啤酒酵母發酵物
- 第三方檢驗認證：有，通過SGS食品檢驗
- 價格：972元/30包
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益生菌推薦品牌七：威德益生菌
威德益生菌採用15種複合型益生菌配方，其中專利菌株倍活菌BACO17，可耐強酸鹼與高溫，存活率高出市售常見菌種100倍。添加果寡糖、木寡糖、菊苣纖維等3種益生質，增加益生菌定殖率，改善消化到菌叢生態，守護個人健康，也通過SGS食品檢驗、MondeSelectio等認證，食安有保障。
- 益生菌劑型：粉包(粗顆粒)
- 菌株/菌種：BACO17、ST4、SY-66、TYCA-06、BLI-02、GL-156、F-1、TSF331、RE-78、CP-9、GA-812、Bf-688、CS-773、GL-104、GB-1496
- 菌數：100億
- 益生質：有，果寡糖、木寡糖、菊苣纖維
- 其他添加物：有，食用香料、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6
- 第三方檢驗認證：有，通過SGS食品檢驗、Monde Selectio等
- 價格：830元/30包
- 點我購買
益生菌推薦品牌八：善存三效順暢益生菌膠囊
善存三效順暢益生菌膠囊主打助消化、排便順暢與提升保護力等3大功效，保證2年效期內每粒膠囊菌數有50億活菌，並添加益生質幫助益生菌養出更多好菌，調整體內菌叢生態。標榜採用7種益生菌搭配鳳梨酵素，共同維護消化機能。
- 益生菌劑型：膠囊
- 菌株/菌種：7種乳酸菌(Lactobacillus plantarum、Bifidobacterium lactis、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus paracasei、Lactobacillus casei、Lactobacillus fermentum)
- 菌數：50億
- 益生質：有，果寡糖、半乳寡糖等
- 其他添加物：有，鳳梨酵素
- 第三方檢驗認證：提及出廠前經過檢驗把關，但未標示檢驗單位
- 價格：799元/60粒
- 點我購買
益生菌推薦品牌九：葡萄王新益菌王
葡萄王新益菌王採用獨家專利技術，以四重包埋法確保98%益生菌能平安抵達目的地，榮獲Monde Selection國際品質評鑑大賞認證，透過專利研發母乳菌等7種有效活菌，搭配益生質與鳳梨酵素，從體質調理、維護消化機能與促進排便等多方效能著手。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：GKG6、GKK2、GKS6、GKC1、GKM3、GKF3、GKA7
- 菌數：150億
- 益生質：有，果寡糖、菊苣纖維、半乳寡糖等
- 其他添加物：有，鳳梨酵素、香料、蘋果果汁粉等
- 第三方檢驗認證：有，獲得Monde Selection認證
- 價格：749元/30包
- 點我購買
益生菌推薦品牌十：娘家益生菌順暢有酵強效版
娘家益生菌選用單一專利菌株NTU101為主力，幫助改變體內菌叢生態，再搭配19種綜合消化酵素與益生質，合力打造好消化、存好菌、養好菌等3重功效，讓排便順暢更有感。益生菌獲得Monde Selection認證，適用於外食族、銀髮族與孕婦作為益生菌的補充來源。
- 益生菌劑型：粉包
- 菌株/菌種：NTU101
- 菌數：未標示
- 益生質：有，菊苣纖維、半乳寡糖等
- 其他添加物：有，綜合消化酵素、香料、檸檬酸等
- 第三方檢驗認證：有，獲得Monde Selection認證
- 價格：1,350元/30包
- 點我購買
Top 10 益生菌推薦品牌比較表
| 益生菌品牌 | |
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| 大研生醫1000億益生菌粉包 | 營養師輕食台灣01益生菌 | VITABOX LP28超有感複合300億益生菌 | 悠活原力300億純淨益生菌 | 統一LP33益生菌膠囊 | Inseed益伏敏A17™調理益生菌 | 威德益生菌 | 善存三效順暢益生菌膠囊 | 葡萄王新益菌王 | 娘家益生菌順暢有酵強效版 | |
| 益生菌劑型 | 粉包 | 粉包 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 | 粉包 | 粉包(粗顆粒) | 膠囊 | 粉包 | 粉包 |
| 菌株/菌種 | AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101 | TW01、LP28、M1、BAL06、LRH113、LC122、BL986、LA1063、BB14 | LP28、LRH113、LF26、LRH10、LPC12、BL986、LA1063、LH43 | GMNL-296、GMNL-277、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、雷特氏B菌 | LP33、LGG、副乾酪乳桿菌、NCFM | A17、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus plantarum | BACO17、ST4、SY-66、TYCA-06、BLI-02、GL-156、F-1、TSF331、RE-78、CP-9、GA-812、Bf-688、CS-773、GL-104、GB-1496 | Lactobacillus plantarum、Bifidobacterium lactis、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus paracasei、Lactobacillus casei、Lactobacillus fermentum | GKG6、GKK2、GKS6、GKC1、GKM3、GKF3、GKA7 | NTU101 |
| 菌數 | 1,000億 | 1,000億 | 300億 | 300億 | 25億 | 100億 | 100億 | 50億 | 150億 | 未標示 |
| 益生質 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 其他添加物 | 無 | 無 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 第三方檢驗認證 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 未標示 | 有 | 有 |
| 益生 菌價格 | 1,320元/30包 | 1,580元/30包 | 780元/30粒 | 1,180元/30包 | 1,200元/30粒 | 972元/30包 | 830元/30包 | 799元/60粒 | 749元/30包 | 1,350元/30包 |
