你有在吃維他命C嗎？後疫情時代維他命C成了人人必備的家庭保健品，不過市面上千百種維生素C，哪款才是你的愛？營養師精選最新人氣12款維他命C推薦評比，除了介紹維他命C的6大功效，還會從3大維他命C推薦挑選原則來評比，提供給大家參考。
維他命C是什麼？
維他命C，又稱維生素C或抗壞血酸。對人體來說是一種非常重要的營養素，它在我們的身體中扮演著多種角色，包括幫助我們的身體抵抗感染、加速傷口癒合，以及保護我們的細胞免受損傷，特別是在保持免疫系統強大和促進傷口癒合方面扮演著重要角色。
人體不會自行產生維他命C，需要從蔬菜水果中攝取維他命C，例如柳橙、草莓、青椒和花椰菜等蔬果。如果你的日常飲食中不容易攝取到維生素C，也可以透過保健食品來確保你每天攝取到充足的維他命C。
維他命C的功效有哪些？
維他命C功效一：維持皮膚健康、促進膠原蛋白增生
維他命C在維持皮膚健康方面扮演著重要的角色。它有助於膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是皮膚結締組織的重要組成部分，有助於保持皮膚的彈性和結構。此外，維生素C還是一種強效的抗氧化劑，能夠對抗自由基的侵害，有助於減緩皮膚老化的過程。
維他命C功效二：促進傷口癒合、淡化疤痕
維他命C強大的抗氧化特性有助於保護受傷組織，促進組織再生和修復。研究表明，適當的維生素C攝取能加速傷口癒合過程，並減少疤痕形成。此外，維生素C還有助於刺激膠原蛋白的生成，進一步促進了傷口癒合和疤痕淡化的過程。
維他命C功效三：有助於鐵的吸收
當我們攝取含有非血紅素鐵的食物時，維他命C可以幫助我們的身體更有效地吸收這些鐵分子，有助於預防貧血和提高能量。藉由促進鐵的吸收，維生素C有助於維持健康的血紅素濃度，支持身體的正常功能。
維他命C功效四：維持骨骼和軟骨健康
維他命C是膠原蛋白合成的關鍵，因此也有助於保持骨骼結構強度和彈性。此外，維生素C還具有抗氧化作用，能幫助骨骼組織減少氧化損傷。
維他命C功效五：增強免疫力
維他命C被廣泛認為是增強免疫系統的重要營養素之一，維生素C抗氧化特性，有助於保護細胞免受自由基和氧化壓力的損傷。因此每日攝取足夠的維生素C可幫助提高免疫系統的功能，使身體更能抵抗疾病和感染。
維他命C功效六：減緩感冒症狀
定期攝取維他命C可以縮短感冒的持續時間和減輕其症狀的嚴重程度。它有助於增強免疫系統，使身體更能對抗感冒病毒。雖然攝取維他命C並不能預防感冒，但維生素C具有抗氧化特性，有助於減輕感冒引起的發炎和組織損傷。
延伸閱讀：維他命C功效有哪些？盤點維他命C食物和水果與正確吃法
維他命C推薦怎麼吃？
維他命C什麼時候吃？
維他命C屬於水溶性的維生素，任何時間、空不空腹都可以補充；其中腸胃較敏感者可以選擇飯後補充。
維他命C早上吃會變黑嗎？
口服維他命C並不會造成皮膚變黑。
維他命C一天吃幾顆？有副作用嗎？
不同年齡的維他命C每日最高攝取量：
- 1-3歲：每日攝取量為400毫克以下
- 4-8歲：每日攝取量為650毫克以下
- 9-13歲：每日攝取量為1,200毫克以下
- 14歲以上：每日攝取量為2,000毫克以下
攝取過多維生素C可能導致腹瀉、噁心和腹部不適等胃腸問題。長期攝取高劑量的維生素C也可能增加尿液中草酸鹽和尿酸的排出，進而導致結石形成。
維他命C不能和什麼一起吃？
維生素C不適合和咖啡、茶或酒精飲料一起服用，因為這可能加速水溶性維生素C的排泄。建議兩者之間至少間隔一小時。如果正在服用藥物，例如含鋁的抗酸藥、脈化寧藥物等最好不要與維生素C一起服用，最好在餐次之間或至少隔開兩個小時再補充，以避免可能的相互作用，影響吸收率。
維他命C怎麼挑？3個推薦挑選原則
維他命C推薦必看原則一：注意劑量
選擇適合自己需求的劑量，一般建議每日攝取500毫克的維生素C，但根據個人的健康狀況和營養需求。當然也能選擇不同劑量的產品，留意不要超過最高攝取量即可。
維他命C推薦必看原則二：確保緩釋效果
選擇具有緩釋功能的維生素C產品，能夠延長營養素釋放時間，提供穩定的吸收率，這有助於維穩血中維生素C的水平。
維他命C推薦必看原則三：查看認證資訊
選擇具有第三方檢驗報告和國際品質認證的產品，這可以確保產品的品質和安全性，避免攝取對人體有害的物質。
營養師精選12家維他命C品牌推薦比較
維他命C推薦品牌一：大研生醫維他命C緩釋膜衣錠
大研生醫的維他命C緩釋膜衣錠採用了專利的Time-Release長效釋放技術，能夠長時間穩定地釋放維生素C，持續補充高達12小時之久。每天服用兩顆即可攝取相當於20顆柳丁的維生素C含量，而且不會有單次高劑量補充帶來的不適感。同步跟進歐盟政策，產品無添加二氧化鈦，健康安心有保障。
- 劑量：500mg/錠
- 是否為緩釋型：是
- 獲獎/認證：2022、2023國際品質標章特級金獎
- 價格：580元/60錠
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維他命C推薦品牌二：營養師輕食蔓越莓錠
營養師輕食的蔓越莓錠的維生素C採用了緩釋錠劑設計，能夠持續12小時長時間釋放吸收，讓身體能夠持續受益。法國蔓越莓、美國冷壓蔓越莓和卡姆果萃取等取得青花素和維生素C，為女性帶來私密保護感及具有強大的抗氧化功效。
- 劑量：150mg/錠
- 是否為緩釋型：是
- 獲獎/認證：2019 SNQ、2019/2020國際品質標章特級金獎
- 價格：499/30錠
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維他命C推薦品牌三：Vitabox 法國西印度櫻桃萃取維他命C
Vitabox的保健品著重在「無化學添加」製成，這款維他命C由純天然的西印度櫻桃萃取而成，其維生素C的來源與自然水果相同，原料來自法國nexira原廠，採用了先進的水萃技術，無化學殘留，品質更加可靠。通過SGS的塑化劑、重金屬等378項檢驗項目，確保產品的安全性和品質。
- 劑量：125mg/粒
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：A.A.100%無添加認證、慈悅標章、2022國際品質標章特級金獎
- 價格：290/30粒
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維他命C推薦品牌四：DHC維他命C
日本知名保健保養品牌DHC的維他命C每粒含500mg高濃度維生素C，還有2mg的維生素B2，除了維持能量代謝的正常運作，還能促進膠原蛋白的形成、維持肌膚彈力與修復力，常保青春美麗；同時它還有助於鐵的吸收，維持健康活力。
- 劑量：500mg/粒
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：180/60粒
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維他命C推薦品牌五：善存維他命C甜嚼錠
深耕台灣保健的善存研發這款維他命C甜嚼錠，是一款方便易用的補充品，每錠含有500毫克的維他命C，不需搭配水直接食用，口感酸酸甜甜，適口性佳。每一錠相當於16顆檸檬的維他命C含量，具有促進膠原蛋白形成的功效，有助於鐵的吸收，同時也能增進骨骼及牙齒的生長。
- 劑量：500mg/錠
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：229元/60錠
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維他命C推薦品牌六：澳佳寶 C1000
澳洲第一保健品牌-澳佳寶的C1000每錠含有1000mg維生素C和100mg生物類黃酮。生物類黃酮對細胞健康有益，同時助於保持體內循環順暢。更重要的是，生物類黃酮與維生素C能相輔相成，維生素C有助於促進膠原蛋白形成，同時發揮抗氧化作用。
- 劑量：1000mg/錠
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：713元/60錠
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維他命C推薦品牌七：愛維他長效緩釋型維他命C素食錠
來自加拿大的Lovita愛維他這款維他命C素食錠含有高達1000mg的維生素C，並添加了柑橘生物類黃酮和玫瑰果萃取物，這些成分有助於增強身體的抵抗力。採用長效緩釋型設計，提高了維生素C的吸收度，讓身體能夠更有效地吸收並利用營養。
- 劑量：1000mg/錠
- 是否為緩釋型：是
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：598元/60錠
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維他命C推薦品牌八：BHK’s 光萃維他命C雙層錠
BHK’s的光萃維他命C雙層錠採用了獨家的雙層式錠劑設計。其一是速崩層能夠在短時間內提供身體所需的能量；而緩釋層則能在體內持續釋放，提供全時段的抗氧化保護。每顆錠劑含有500毫克的維生素C，採用長效釋放技術，讓營養更容易被吸收。
- 劑量：500mg/粒
- 是否為緩釋型：是
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：390元/60粒
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維他命C推薦品牌九：利捷維有酵維生素C口嚼錠
這款利捷維有酵維生素C口嚼錠提供了維生素C、D等雙重保護力。每顆含有400IU維生素D、500mg維生素C，足量添加，具備抗氧化功效且增強保護。適用於4歲以上的人群，搭配美國AES酵素，幫助吸收及利用。
- 劑量：500mg/錠
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：25元/5錠
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維他命C推薦品牌十：人可和純真C
人可和的純真C不含化學合成成分，使用的是美國大廠Pureway 93%高濃度印度櫻桃，15分鐘快速吸收，且能夠維持24小時長效釋放；結合了植物來源脂質和柑橘生物類黃酮，有助於提升營養吸收效果，讓青春活力維持的更亮眼。
- 劑量：500mg/粒
- 是否為緩釋型：是
- 獲獎/認證：美國FDA、GRAS認證
- 價格：280元/30粒
- 點我購買
維他命C推薦品牌十一：科克蘭維他命C錠
好市多自有品牌科克蘭(Kirkland Signature)的維他命C錠萃取自天然蔬果，更易被人體吸收，無副作用。份量大且價格划算，適合全家常備保健品，每粒含 500mg維生素C，足量添加可維持與加強抗氧化，促進健康與活力。
- 劑量：500mg/錠
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：美國cGMP認證
- 價格：450元/300錠
- 點我購買
維他命C推薦品牌十二：力度伸維他命 C+D+鋅發泡錠
力度伸的維他命C+D+鋅發泡錠提供了健康所需的三重保護力。放入溫開水中化開飲用吸收，維他命C和鋅結合，促進美肌、傷口癒合，且維持良好體力；維他命D補充現代人日照不足的養分，幫助骨骼健康，一天一錠輕鬆應對日常挑戰。
- 劑量：1000mg/錠
- 是否為緩釋型：無標示
- 獲獎/認證：無標示
- 價格：630元/30錠
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營養師精選PTT、Dcard網路推薦：12款維他命C推薦比較表
| 維他命C推薦品牌 | 大研生醫 | 營養師輕食 | Vitabox | DHC | 善存 | 澳佳寶 | 愛維他 | BHK’s | 利捷維 | 人可和 | 科克蘭 | 力度伸 |
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| 劑量 | 500mg/錠 | 150mg/錠 | 125mg/粒 | 500mg/粒 | 500mg/錠 | 1000mg/錠 | 1000mg/錠 | 500mg/粒 | 500mg/錠 | 500mg/粒 | 500mg/錠 | 1000mg/錠 |
| 是否為緩釋型 | 是 | 是 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 是 | 是 | 無標示 | 是 | 無標示 | 無標示 |
| 獲獎/認證 | 2022、2023國際品質標章特級金獎 | 2019 SNQ、2019/2020國際品質標章特級金獎 | A.A.100%無添加認證、慈悅標章、2022國際品質標章特級金獎 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 美國FDA、GRAS認證 | 美國cGMP認證 | 無標示 | 無標示 |
| 價格 | 580元/60錠 | 499/30錠 | 290/30粒 | 180/60粒 | 229元/60錠 | 713元/60錠 | 598元/60錠 | 390元/60粒 | 25元/5錠 | 280元/30粒 | 450元/300錠 | 30錠/630元 |
