月經還沒來，心情先變天、胸口悶悶脹脹、太陽穴一陣陣抽痛，或者只是說不上來的煩躁、難受，讓不少女性開始認真研究起聖潔莓功效。聖潔莓早在古希臘時期就被用來作為緩解生理期不適的天然藥方，至今仍有許多女生會用聖潔莓來改善經期困擾。
不過經期忽早忽晚，吃聖潔莓有用嗎？月經要來不來，可以吃聖潔莓催經嗎？今天我們就一起來看看聖潔莓功效實際能照顧到哪些狀況？孕期、更年期的女性適不適合吃？聖潔莓有哪些副作用得放在心上呢？跟著森維他營養團隊從成分、功效一路了解到吃法與注意事項吧。
聖潔莓是什麼？調理婦女體質的「歐洲聖果」
聖潔莓是地中海沿岸一種叫做聖潔樹的灌木所結的果實，也有人叫它西洋牡荊或貞潔樹果。聖潔莓成熟後呈深黑紫色，外觀形狀和胡椒粒差不多，湊近聞還帶著淡淡的辛香，中世紀的修道院甚至曾經拿它作為胡椒的替代品，磨進食物裡。而古希臘文獻早就記下聖潔莓用於婦科不適的紀錄，「歐洲聖果」這個稱呼也就這樣一路傳了下來。
古人靠的是經驗，現代研究則替聖潔莓功效補上了理由。聖潔莓果實含有60多種活性成分，其中牡荊素、紫花牡荊苷這些類黃酮與二萜類化合物，被認為能讓荷爾蒙回到比較平穩的狀態，緩和經期前後的種種不適。
聖潔莓功效有哪些？如何緩解經前不適症狀？
聖潔莓功效之所以受到女性關注，多半是因為它照顧的都是每個月固定會遇上的難題。從經前的情緒起伏、胸部脹痛，到週期不規律，甚至是更年期的熱潮紅與盜汗，都還算是聖潔莓功效的守備範圍內。接著，我們就一起來看看，聖潔莓實際能幫上什麼忙吧！
聖潔莓功效1：安撫經前症候群，讓情緒不再一觸即發
月經還沒來，情緒已經開始波動不穩定。經前症候群(PMS)常讓身心一起不適，心理上容易煩躁、焦慮、莫名想哭，身體也容易乳房脹痛、頭痛或水腫。目前醫學界對PMS的成因還沒有定論，但推測與黃體激素和雌激素等荷爾蒙失衡有關。
研究顯示，聖潔莓功效之所以能落在經前保養上，關鍵在於它部分成分帶有類似多巴胺的作用，可以協助體內荷爾蒙調節，有助於減輕經前不適。規律補充聖潔莓的女性，在情緒起伏、易怒與乳房脹痛這些常見困擾上，多半能感受到比較明顯的緩和。
聖潔莓功效2：舒緩生理期前的乳房脹痛
生理期前的那幾天，有些女性容易胸部悶脹、敏感，有時連衣服摩擦都覺得不舒服。這種週期性的乳房脹痛，多半與泌乳激素在生理期階段異常上升有關。
根據實驗分析，聖潔莓萃取物能一邊降低偏高的泌乳激素，一邊減輕胸部疼痛的強度，從源頭調節不適。研究也指出，聖潔莓緩解胸部疼痛的效果，與部分非類固醇消炎止痛藥、以及臨床用來降低泌乳素的藥物相當，而且出現噁心、嘔吐等副作用的比例相對低了不少，不易造成負擔。
聖潔莓功效3：幫助調理不規律的月經週期
月經忽長忽短，這個月提早、下個月又遲到，衛生棉總要多備幾包才安心。這類週期的紊亂，有時源自黃體功能不足，也就是黃體期太短，體內的黃體素來不及累積到足夠的量。
實驗發現，讓黃體功能不足的女性每天補充20毫克聖潔莓萃取，持續3個月後，原本偏高的泌乳激素明顯下降，過短的黃體期回復正常，黃體期的黃體素分泌也補了回來，幫助紊亂的生理週期恢復正常。長期追蹤也觀察到，持續使用聖潔莓的女性，經期出血異常、經痛與經前乳房脹痛等令人困擾的狀況都有所改善。
不過根據相關試驗結果，觀察期通常會拉到3個月經週期以上，才看得出比較明確的變化，給身體一段適應的時間，是植萃保養的必要條件。
聖潔莓功效4：緩解更年期的不適症狀
更年期一到，熱潮紅、盜汗、心悸、不好睡等各種困擾接連報到，而聖潔莓協助荷爾蒙調節的作用，剛好可以應用在熟齡保養上。根據研究，更年期女性每日補充30毫克聖潔莓萃取物，8週後以更年期症狀量表評估，補充組在整體不適分數、焦慮感，以及熱潮紅、盜汗這類血管舒縮症狀上都比安慰劑組得到比較明顯的舒緩。
聖潔莓適合哪些人使用？
聖潔莓功效主要圍繞著荷爾蒙調節，所以並不是每個人都需要補充。不過如果你有以下困擾，那就可以考慮把聖潔莓放進你的日常保養中。
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受經前症候群困擾的人
如果每個月經期前一到兩週，情緒就開始不受控，明明知道自己在鬧脾氣卻停不下來，或是胸部脹到連內衣都想脫掉、整個人水腫到鞋子都變緊，直到月經來後又恢復正常，那你可能就是典型的經前症候群。補充聖潔莓可以幫你把每個月的起伏拉回到比較平穩的範圍，讓經前這幾天不再搞得像一場災難。
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月經週期容易不規律的人
有些人的經期像是有自己的想法，這個月提早一週、下個月又遲遲不來，或是這次量多到一個晚上要換好幾次，下次卻兩三天就結束。排除懷孕、劇烈減重、作息大亂這些外在因素後，週期還是抓不準的人，可以考慮吃聖潔莓調理，讓身體慢慢找回原本的節奏。
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邁入更年期的婦女
45歲後開始覺得哪裡怪怪的，半夜熱醒、衣服濕了一片，或是坐著不動也心跳加快，脾氣變得比以前急躁，睡眠也不像從前那樣沉。這些變化是因為雌激素與黃體素的快速下降，聖潔莓荷爾蒙調節的功效，剛好可以陪著身體度過這段轉換期。
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正在備孕或想調理好生理狀態的人
如果黃體素不足，不僅容易造成經前症候群，也可能會影響到受孕過程。因此對於正在積極備孕，或平時就很在意生理狀態的女性來說，補充聖潔莓能幫助維持健康生理機能，為身體打好基礎，讓生理期與備孕過程都更加順暢。
聖潔莓什麼時候吃？怎麼吃才對？
聖潔莓的補充時間沒有統一標準，重點是每天固定同一個時間補充，讓體內的濃度維持穩定。有些產品會建議空腹吃，例如早餐前，讓聖潔莓的營養成分能被有效吸收利用；也有部分產品沒有特別限制，依照包裝上的建議方式就可以了。
如果本身腸胃比較敏感，建議從低劑量開始，吃完留意自己的身體反應，再慢慢調整成建議的劑量。另外要有心理準備，聖潔莓不是吃了就能馬上感受到變化的保健品，得持續補充一段時間觀察。
聖潔莓建議攝取量是多少？
聖潔莓一天要吃多少才夠？其實，聖潔莓並沒有官方訂定的每日建議量，通常會根據個人的體質保養訴求，與產品本身功效成分的濃縮倍數進行調整。不過我們也搜尋了國內外多項研究，把常見的使用劑量整理如下，讓大家做個參考：
- 調節月經週期：每日建議補充約20毫克
- 緩和經前症候群(PMS)：每日建議補充20至40毫克
- 更年期日常保養：每日建議補充約30毫克
不過市面上每款產品的濃縮比例都不大相同，實際使用量還是要以包裝上的每日建議標示為主。如果不知道自己適不適合補充聖潔莓，或是不知道該吃多少，吃之前請諮詢專業醫師與營養師評估，確保食用的安全性！
不同經期狀況該怎麼吃聖潔莓？
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經期不規律、情緒波動明顯
月經週期經常提早或延後，每個月的經期時間都不太固定，或是每到月經前就容易煩躁、情緒起伏大等各種經前不適，日常可以依照產品建議用量，固定補充聖潔莓作為日常保養的一環，不用特別等到月經前後才開始吃。
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週期性乳房脹痛
乳房脹痛未必都與經期有關，不過如果發現脹痛症狀具有明顯的週期性，有可能是荷爾蒙的影響，可以先記錄症狀與月經週期的變化，評估看要不要在日常中加上聖潔莓保養。
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更年期熱潮紅、盜汗、情緒不穩等症狀
女性進入更年期後，容易面臨熱潮紅、盜汗、睡眠困擾或情緒波動等變化。除了補充聖潔莓之外，也有人會搭配大豆異黃酮、黑升麻等保健產品。不過如果要同時補充多種成分，最好先確認各產品的配方劑量，必要時也可以諮詢醫師建議，選擇更適合自己的保養方式。
聖潔莓有什麼補充禁忌？這5大族群要特別留意！
雖然聖潔莓屬於相對溫和的植物成分，但因為它的效果和體內荷爾蒙調節有關，不是每個人都適合直接拿來當作日常保健品食用。如果正處於以下5種情況的女性，建議在準備補充聖潔莓之前，先諮詢專業醫師後再決定是否使用。
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懷孕與哺乳期媽咪
懷孕與哺乳期是體質格外敏感的特殊時期，由於聖潔莓可能會影響體內的荷爾蒙平衡與子宮收縮，為了確保媽媽與寶寶的健康，這段期間不建議自行補充聖潔莓相關產品。
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患有荷爾蒙相關疾病者
因為聖潔莓會協助微調體內的雌激素與黃體素濃度，如果本身患有乳癌、子宮內膜異位症、子宮肌瘤、卵巢癌等相關疾病，千萬不要自行食用聖潔莓，交由醫師評估才是最安全的做法。
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服用避孕藥或接受荷爾蒙相關療程者
聖潔莓的活性成分可能會干擾荷爾蒙藥物的預期效果，所以使用口服避孕藥，或是正接受荷爾蒙相關療程的女性朋友要特別注意。若想搭配保養，建議先把手邊的藥物帶去請教醫師，評估是否適合一起使用。
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使用抗精神病藥物或巴金森氏症用藥者
聖潔莓在體內帶有類似多巴胺的活性作用，這可能會與抗精神病藥物，或是巴金森氏症用藥等作用於多巴胺系統的藥物產生交互作用，進而影響原本藥物的控制效果。
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正在進行人工受孕相關療程的人
對於正在接受排卵針、試管嬰兒等人工受孕療程的備孕女性，聖潔莓可能會干擾腦下垂體原本的荷爾蒙分泌節奏。建議在進入相關療程前，先與婦產科醫師討論是否需要暫停補充聖潔莓。
聖潔莓有副作用嗎？
整體來說，聖潔莓的食用安全性相當高，多項研究顯示，受試者連續使用3個月以上，也很少出現嚴重的副作用。不過每個人的體質不同，少數人在補充初期還是可能會出現一些輕微反應。
- 輕微腸胃不適：如噁心、腹痛或拉肚子
- 頭痛或頭暈：少數人在剛開始吃的時候偶爾會有輕微頭痛
- 皮膚過敏：極少數敏感體質者可能會出現皮膚發癢或起紅疹
- 經期短暫改變：因為聖潔莓會調節荷爾蒙，所以剛開始補充時，可能會遇到週期提前、延後或經血量起伏的情況，這通常是身體適應中的過渡期
上述提到的副作用通常在一段時間後就會慢慢緩解。但如果症狀沒有改善，或是經期連續幾個週期都很不穩定，建議先暫停補充並諮詢醫師。
月經遲遲不來，可以吃聖潔莓催經嗎？
聖潔莓沒有催經的效果，一般的催經藥多半是黃體素製劑，透過短期補充再停藥的方式讓內膜剝落，屬於醫師處方的範圍；聖潔莓走的是長期調節的路線，臨床試驗大多要觀察3個月經週期以上才看得出變化，沒辦法讓這個月遲到的月經提早報到。
月經來還可以吃聖潔莓嗎？要暫停嗎？
不需要特別暫停，聖潔莓的作用來自每天規律補充所累積的荷爾蒙調節，不會造成經血量突然暴增或異常停經，所以生理期期間可以繼續吃，沒問題。
聖潔莓可以和月見草或維生素B6一起吃嗎？
可以，這幾種成分本來就常被設計在同一款複方保健品裡。聖潔莓主要從荷爾蒙與泌乳激素這端著手，月見草與維生素B6則偏向舒緩發炎反應與安定神經情緒，作用路徑不同，一起補充能互相補位。不過還是要留意各家產品的劑量，避免同一種成分重複攝取。
聖潔莓吃了一段時間，經期穩定了，可以隨時停用嗎？
可以，但建議用漸進式減量的方式慢慢來。研究觀察到，停用聖潔莓之後，原本改善的經前不適會逐漸回到補充前的狀態，但不會突然惡化，所以不用擔心停藥的反彈問題。
比較實際的作法是，如果已經連續補充3到6個月、經期與經前不適都明顯改善，可以先把頻率改成隔日補充，觀察1到2個生理週期，狀態依然穩定再完全停用。這樣也比較容易看出自己是不是還需要靠聖潔莓來維持。
