魚油推薦哪個好？深海魚油好處多，但你知道魚油什麼時候吃最有效嗎？對於吃下的魚油又了解多少呢？市面上魚油品牌五花八門，每家都強調自身魚油的優勢。但究竟哪個牌子的深海魚油最符合你的體質需求？魚油推薦什麼時候吃才能最有效吸收營養？若你也想知道魚油推薦哪個好、深海魚油有哪些好處，以及吃魚油有沒有副作用的可能，本篇將逐一為你解答。我們也整理了市面上10大熱門魚油品牌的推薦評比，幫助你快速找到最適合自己的深海魚油！
魚油是什麼？
魚油是從鮭魚、金槍魚、鯷魚、鯖魚等深海魚類中萃取出的精華，蘊含豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸。這些珍貴的營養成分，對我們的健康有著舉足輕重的影響。Omega-3不僅能改善心血管疾病，還能調節情緒，緩解發炎反應，可說是人體不可或缺的營養素之一。
深海魚油好處多多，但你知道為什麼要吃魚油嗎？
Omega-3主要由ALA、DHA和EPA這三種脂肪酸組成，其中以DHA和EPA最為重要。然而，我們的身體無法自行合成這兩種關鍵營養素，只能透過飲食來獲取。例如：攝取深海魚類、橄欖油、亞麻籽油等。可惜，現代人的飲食習慣已經改變，導致Omega-3的攝取普遍不足。這時，補充魚油就成了最佳選擇。
深海魚油好處有哪些？認識魚油的功效與好處
深海魚油中富含Omega-3不飽和脂肪酸，其中DHA與EPA對於改善人體健康狀況有許多好處，魚油常見的功效好處有：
魚油推薦功效一：協助預防心血管疾病
食用魚油可調節三酸甘油酯濃度，增加好膽固醇(HDL)的比例，並能調節血壓、抑制血小板作用，減少血栓形成，對於預防心血管疾病、高血壓、中風等有相當助益，也能調節體重，做好健康管理。
魚油推薦功效二：幫助腦部發展與改善精神障礙
人體的大腦近6成由脂肪組成，其中Omega-3不飽和脂肪酸為主要脂肪成分，攝取魚油可幫助腦部發育，保持思緒敏捷靈活與認知健康。據研究顯示，魚油也能減緩焦慮、抑鬱等情緒反應，有助於改善精神疾病。
魚油推薦功效三：促進眼睛健康與視力保養
Omega-3不飽和脂肪酸對於嬰幼兒眼睛發育與眼睛保養有著一定功效，部分研究顯示，食用魚油可有效減緩乾眼症現象，對於黃斑部病變的改善也有正向的回饋。
魚油推薦功效四：減輕人體發炎現象
研究數據表示，魚油中EPA可減緩人體發炎分子的產生、抑制發炎反應，對於類風濕性關節炎、慢性發炎疾病的改善都有相當幫助。
延伸閱讀：魚油功效完整解析！營養師說明深海魚油好處、禁忌、魚油怎麼吃
魚油推薦哪些族群吃？
事實上，除了對魚類食品過敏，或是有特殊用藥需先諮詢醫師的情況外，不論你是忙碌的上班族、銀髮族還是青春期的少男少女，都非常適合藉由魚油來補充必要的營養素。尤其以下幾類人群，更是應該把魚油列入日常的保健清單：
- 心血管疾病的高危族群：魚油中的Omega-3能夠保護心血管健康，降低疾病風險。
- 三酸甘油酯偏高，需要控制體重的人：魚油有助於調節血脂，維持健康體重。
- 飽受發炎性疾病困擾的朋友：例如患有類風濕性關節炎的人，魚油具有緩解發炎的功效。
- 飲食中較難攝取到魚類的人：魚油可以彌補飲食的不足，提供身體所需的Omega-3。
- 情緒起伏不定，容易感到憂鬱或抑鬱的人：魚油有助於情緒調節，提升心理健康。
- 老年人、孕婦和發育中的兒童：他們對營養的需求較高，魚油可以提供關鍵營養素。
魚油什麼時候吃？
魚油要怎麼吃，才能吃得健康又有效？魚油是由脂肪組成，DHA與EPA屬於脂溶性營養，建議可在飯後補充魚油，對於吸收效果較佳，也能一併增加其他脂溶性維生素的吸收效益。
魚油一天吃多少？適當攝取不過量，不怕魚油副作用
即便深海魚油對於人體好處多多，但任何營養成分攝取過量都對健康無益，臺灣衛生福利部建議，平均一天Omega-3魚油的攝取量不要超過2公克(即2,000毫克)，而美國心臟協會則建議一天以食用1公克魚油為原則，過度食用魚油可能會使凝血時間延長，引起口臭、噁心等副作用，反而會對身體造成負擔，得不償失！
魚油推薦原則：簡單4重點，挑出優質魚油
市面上魚油產品琳瑯滿目，如何挑選就顯得十分重要，我們可以透過4個簡單挑選原則，快速篩選出適合自己的優質魚油：
魚油推薦重點一：魚油Omega-3濃度高才有效
魚油的精華在於Omega-3，但並非每款魚油的Omega-3濃度都一樣。研究發現，只有當Omega-3濃度超過80%，才能有效降低三酸甘油酯。因此選購時請仔細查看包裝上的含量標示，濃度越高，補充效果越好。
魚油推薦重點二：魚油型態影響吸收率
市售魚油依萃取方式分為TG型、EE型和rTG型三種。傳統TG型加工少，濃度低(30-50%)；EE型經酯化提升濃度(70%)，但吸收效率最差；rTG型則以高技術萃取，濃度超過80%，吸收率也最佳。若預算允許，建議優先選擇rTG型魚油。
魚油推薦重點三：魚油來源要純淨
魚油來自深海魚類，但海洋污染日益嚴重，重金屬、塑化劑等有害物質可能隨魚油不小心吃下肚。選購時，請留意魚油原料是否來自人為活動較少的純淨海域，並具備IFOS、GOED等國際檢驗認證，才能安心食用。
魚油推薦重點四：魚油成分單純
市面部分魚油品牌為了使產品功效更廣，通常會額外添加其他營養素，但也可能因此降低了魚油中Omega-3濃度含量，建議選購時還是選擇內容成分單純的魚油產品，才能避免Omega-3的濃度被稀釋，而無法獲得補充魚油最根本的效用。
魚油推薦評比：10款人氣魚油品牌推薦評比
魚油推薦品牌一：大研生醫德國頂級魚油
大研生醫德國頂級魚油是採用吸收率最高的rTG型式魚油，與德國KD Pharma大廠合作，以超臨界萃取技術生產而成，魚油原料來自於德國，其Omega-3不飽和脂肪酸濃度達84%以上，且獲得IFOS、Monde Selection、SNQ、A.A.(Anti Additive)等多項品質認證。
- 價格：1,320/60 粒
- 原料品牌：德國 KD Pharm
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 1008mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：EPA 576mg、DHA 384mg
- 濃度：Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油，經 SGS 檢驗濃度高達 99%
- 魚油型態：rTG 型式
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魚油推薦品牌二：營養師輕食1000超臨界魚油
營養師輕食1000超臨界魚油使用超臨界萃取法提煉，魚油原料與成品皆受到IFOS的五星認證。魚油類型為rTG型式魚油，吸收效果良好，其中Omega-3不飽和脂肪酸濃度大於90%，每份(2粒膠囊)EPA與DHA總含量達1000毫克以上，提供充足的營養素補給。
- 價格：1,780/90 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 1040mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：EPA 624mg、DHA 416mg
- 濃度：Omega-3 脂肪酸高達 90% 以上
- 魚油型態：rTG 型式
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魚油推薦品牌三：VITABOX®挪威 85% rTG 高濃度魚油
VITABOX®挪威 85% rTG 高濃度魚油以分子蒸餾法提煉，魚油原料來自挪威純淨漁場，Omega-3不飽和脂肪酸濃度經SGS測試達90%，具有IFOS、A.A.(Anti Additive)等國際檢驗認證，魚油成分單純，為人體最好吸收之rTG類型魚油。
- 價格：1,140/60 粒
- 原料品牌：挪威
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 850mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：EPA 550mg、DHA 250mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG 型式
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魚油推薦品牌四：BHK’s 88% Omega-3頂級魚油
BHK’s 88% Omega-3頂級魚油含88% Omega-3不飽和脂肪酸，嚴選西班牙大廠Solutex頂級 rTG類型魚油，獲得IFOS五星認證，採用EPA與DHA成分3:2的比例調和，促進生理機能調節，並添加維生素E，減少不飽和脂肪酸的氧化現象。
- 價格：990/60 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3 含量（1份1顆）：Omega-3 484mg
- DHA、EPA 含量（1份1顆）：EPA 330mg、DHA 110mg
- 濃度：88%
- 魚油型態：rTG 型式
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魚油推薦品牌五：澳佳寶三倍濃縮魚油
澳佳寶三倍濃縮魚油每顆含有900毫克的Omega-3不飽和脂肪酸，但濃度僅有60%略略偏低。魚油來源為祕魯純淨漁場的深海小型魚類，採分子蒸餾法，魚油型態為rTG型，具有Monde Selection、GMP與TGA等國際認證，並添加維生素E維持不飽和脂肪酸的穩定度。
- 價格：1,804元/60粒
- 原料品牌：秘魯深海小型魚種
- Omega-3 含量（1份1顆）：Omega-3 900mg
- DHA、EPA 含量（1份1顆）：EPA 540mg、DHA 360mg
- 濃度：60%
- 魚油型態：rTG 型式
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魚油推薦品牌六：好立善純淨深海鮭魚油
好立善純淨深海鮭魚油，採用小分子蒸餾技術萃取，為TG型態魚油，每粒魚油膠囊含150毫克Omega-3不飽和脂肪酸，不過濃度較低，不到30%。具有SGS檢驗認證無重金屬、無大腸桿菌與無防腐劑之認證。
- 價格：339/120 粒
- 原料品牌：純淨深海鮭魚油
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 260mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：EPA 160mg、DHA 100mg
- 濃度：26%
- 魚油型態：TG 型式
- 點我購買
魚油推薦品牌七：好市多科克蘭新型緩釋魚油軟膠囊
好市多知名魚油品牌，科克蘭新型緩釋魚油軟膠囊，其1200毫克濃縮魚油含Omega-3脂肪酸約700毫克，其濃度約為58%左右，每粒魚油含有EPA419毫克、DHA281毫克。以緩釋魚油膠囊技術為特點，藉此提高魚油吸收率，並未特別標示魚油型態、來源與檢驗認證，購買前可斟酌考量。
- 價格：615元/180粒
- 原料品牌：未標示
- Omega-3 含量（1份1顆）：Omega-3 700mg
- DHA、EPA 含量（1份1顆）：EPA 419mg、DHA 281mg
- 濃度：未標示
- 魚油型態：rTG 型式
- 點我購買
魚油推薦品牌八：三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E
《三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E》為日本知名品牌，主打在魚油膠囊內添加芝麻明的獨家配方，並搭配維生素E，共同克服魚油易氧化的問題，減少DHA與EPA的流失。每顆膠囊含DHA與EPA總量100毫克，並含有額外成分芝麻素2.5毫克，魚油型態為TG類型。
- 價格：1,890/120 粒
- 原料品牌：日本靜岡青背魚
- Omega-3 含量（1份4顆）：Omega-3 400mg
- DHA、EPA 含量（1份4顆）：EPA 300mg、DHA 100mg
- 濃度：不明
- 魚油型態：TG形式
- 點我購買
魚油推薦品牌九：白蘭氏深海魚油+蝦紅素
《白蘭氏深海魚油+蝦紅素》強調添加蝦紅素營養成分，用以強化身體保護力，魚油原料來自純淨海域的深海小型魚種，以分子蒸餾方式萃取，每粒魚油膠囊含有Omega-3不飽和脂肪酸250毫克，但未提及Omega-3濃度與魚油型態，選購時可多加留意。
- 價格：1,278/120 粒
- 原料品牌：未標示
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 1000mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：未標示
- 濃度：未標示
- 魚油型態：未標示
- 點我購買
魚油推薦品牌十：大醫生技 85%高濃度極鮮魚油膠囊
《大醫生技 85%高濃度極鮮魚油膠囊》來自挪威大廠VivoMega，其Omega-3不飽和脂肪酸濃度達85%，為人體好吸收的rTG型態魚油，並通過SGS重金屬、塑化劑等檢驗，獲得Monde Selection認證。1粒魚油膠囊含有270毫克EPA與210毫克的DHA，成分單純，無其他添加物。
- 價格：1,680元/60粒
- 原料品牌：挪威大廠VivoMega
- Omega-3 含量（1份2顆）：Omega-3 1020mg
- DHA、EPA 含量（1份2顆）：EPA 540mg、DHA 420mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG 型式
- 點我購買
Top10 魚油推薦品牌綜合比較表
| 魚油品牌 | |
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| 大研生醫德國頂級魚油 | 營養師輕食1000頂級超臨界魚油 | VITABOX®挪威 85% rTG 高濃度魚油 | BHK’s 88% Omega-3頂級魚油 | 澳佳寶三倍濃縮魚油 | 好立善純淨深海鮭魚油 | 好市多科克蘭 新型緩釋魚油軟膠囊 | 三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E | 白蘭氏深海魚油+蝦紅素 | 大醫生技 85%高濃度極鮮魚油膠囊 | |
| EPA+DHA含量(1粒) | 480毫克 | 520毫克 | 400毫克 | 440毫克 | 900毫克 | 130毫克 | 700毫克 | 520毫克 | 未標示 | 480毫克 |
| Omega-3濃度 | 84%以上 | 90%以上 | 85%以上 | 88%以上 | 60% | 26% | 未標示 | 不明 | 未標示 | 85% |
| 魚油原料 | 德國 KD Pharm | 西班牙Solutex | 挪威 | 西班牙Solutex | 秘魯深海小型魚種 | 純淨深海鮭魚油 | 未標示 | 日本靜岡青背魚 | 未標示 | 挪威大廠VivoMega |
| 魚油型態 | rTG型 | rTG型 | rTG型 | rTG型 | rTG型 | TG型 | 未標示 | TG型 | 未標示 | rTG型 |
| 魚油價格 | 1,320元/60粒 | 1,780元/90粒 | 1,140元/60粒 | 990元/60粒 | 1,804元/60粒 | 339元/120粒 | 615元/180粒 | 2,100元/120粒 | 1,278/120 粒 | 1,680元/60粒 |
