媽咪們懷孕期間的營養，除了供給自身營養所需外，還負擔著快速成長的另一個寶貝，這時的營養需求不只比懷孕時來得高，還有一些特殊的要求，例如常常被忽略的「鈣質」。根據106-109年國民營養健康狀況變遷調查，台灣人攝取量最不足的礦物質就是鈣，尤其是7-44歲的女性，攝取量都不到建議的一半。
懷孕為什麼容易缺鈣？一定要補鈣嗎？
鈣質在人體內主要負責輔助骨骼、牙齒的健康，還有非常重要的功能是維持凝血功能、神經傳導，以及肌肉與心臟的正常收縮。
雖然鈣質是人體必需的營養素，但人體無法自行製造，必須透過食物補充。而懷孕時，媽媽攝取的鈣質會優先送給寶寶發育成長，因此如果媽媽本身就鈣質攝取量就不足，就有可能造成媽咪跟寶寶的鈣質都不足的雙缺狀況！
鈣質也與懷孕期的穩定有關，建議20週後就應該積極補充鈣質，幫助孕期與寶貝成長健康。
哺乳期一樣需要補充鈣質
孕期寶貝成長所需鈣攝取量
除了孕期之外，在哺乳期間，鈣質一樣會透過母乳大量提供給寶寶。在十個月的孕期中，寶寶共吸收約30公克左右的鈣質，越到後期，鈣質需求越大。
嬰兒出生後所需鈣攝取量
寶貝出生直到進食副食品前，每天都應至少需要200毫克的鈣質，以母乳為最佳來源，因此有在親餵的媽咪，應注意鈣質攝取量，才能提供給寶寶足夠的鈣質。
媽媽所需鈣攝取量
新手媽媽經常抱孩子、幫寶寶換尿布，頻繁的動作，也容易有許多因姿勢造成不適的感覺，因此也建議從孕期中到寶寶6個月大的期間，特別要注意從食物、鈣片中補充充足的鈣質，幫助孕期到新手媽媽期的骨骼健康。
孕期鈣質怎麼補最有效？
常見的高鈣食物有奶類及奶類製品，魚類如小魚乾、鮭魚、鯖魚，蔬菜類如髮菜、野莧菜、地瓜葉等。如果每一樣食物都有吃到每天的建議量，例如每天牛奶兩杯、魚類一手掌大小，還有三盤青菜，鈣質攝取應該非常充足。
不過孕期的飲食口味可能會改變，素食者也因為少了奶類與魚類來源，不容易吃到建議的鈣質攝取量，這時就可以考慮用鈣補充劑來加強。
營養師說明：補鈣推薦這些鈣質食物、鈣片挑選5原則！
鈣的種類有哪些？
目前常見的鈣補充劑分為三種：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣。
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海藻鈣
全素的天然來源，吸收率與含鈣量是三種裡面最高的。同時還有其他的礦物質或維生素，如鎂、維生素D等，能幫助鈣質吸收。
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碳酸鈣
最常見的鈣，來源為動物骨骼或外殼，屬於葷食，需要消化的酸性環境才能吸收，食用後有些人會感到消化不適。碳酸鈣含鈣量充足，但吸收率較低，如果消化較弱，或是長期服用制酸劑的人就不建議使用。
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檸檬酸鈣
全素的化學來源，含鈣量較低，但吸收率高，容易消化。
鈣質每日攝取量要多少？
研究顯示，如果本身已經有缺鈣的情況，建議每天可補充1500~2000毫克左右的鈣質，為了增加吸收的效果，以每次500毫克的方式進行補充。如果懷孕前沒有缺鈣、平時的飲食鈣質也充足，則以每天1000毫克的劑量來補充。
鈣跟鐵可以一起補充嗎？
鈣質與鐵質之間會有相互作用，一起服用的話可能減少鐵質的吸收率。世界衛生組織建議兩者中間可間隔幾小時，但事實上這樣的補充方式，對忙碌的新生兒媽咪來說較不方便且容易忘記補充，根據較新的研究中則發現，鈣質與鐵質即便同時服用，吸收量並沒有差異太多，如果容易忘記補充，也可以同時服用。
挑選優質鈣片四大原則
1. 選擇海藻鈣來源
前述已經介紹過，海藻鈣的來源是含鈣量、吸收率都最高的鈣補充劑，其中獲得國際研究證據支持，以及專利認證的海藻鈣原料為法國海藻鈣、愛爾蘭海藻鈣，它含有超過70種豐富多元天然海洋礦物質，讓鈣質吸收更完整。
2. 結合礦物質鎂
鎂與鈣是常常被拿來共同討論的礦物質之一，鎂除了有助於骨骼、牙齒的正常發育外，還有助於維持醣類的正常代謝，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，因此補充鈣質，最佳的加乘成份就是鎂。
3. 結合維生素D3
懷孕期間除了鈣質之外，維生素D也相當重要。維生素D可以增進鈣吸收，幫著骨骼與牙齒的生長發育，並能促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，也有助於維持神經、肌肉的正常生理功能。
在維生素 D的選擇上，D3 的生物利用率較維生素 D2 高，對於維持體內維生素 D 穩定含量，維生素 D3 比維生素 D2 更有效率。
4. 結合維生素K
維生素K能促進骨質的鈣化，幫助強化鈣質與維生素D的補充的效用。維生素K有助於血液正常的凝固功能，並能活化肝臟與血液中的凝血蛋白質，對於孕媽咪的生產的安全而言，也是相當重要的維生素。
除了上述需要注意的部分以外，每個人的身體狀況、飲食習慣都不同，如果不確定自己需要多少劑量的鈣質，也建議可以直接諮詢醫師，為自己的孕期打造更量身定制的營養計畫。
鈣片什麼時候吃最好？
孕媽咪鈣片的補充，會建議在餐後吃，避免孕期造成的胃口不佳與不適的反應，建議選在晚餐後補充，也能幫助晚上睡眠，放鬆與穩定。
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