3C使用的重度族群，要如何保養晶亮健康相當重要。而葉黃素正是目前公認保健品中的佼佼者，除了有大量的研究報告外，功效更是有許多體驗與回饋。
但是，關於葉黃素何時吃效果最好、晚上吃是否會造成負擔等問題，仍存在一些迷思和疑惑。在這篇文章中，我們將解析葉黃素的補充方式，幫大家提高其營養補充效果。
葉黃素何時吃效果最好？
葉黃素是一種存在於天然食物的營養素，但還是需要身體工作才能幫助消化吸收，因此，葉黃素的補充時間是需要注意的，以下是營養師建議的補充建議！
1.葉黃素建議早上或中午吃
早上或中午是身體最需要營養的時候，建議在白天時間吃葉黃素可以更有效地吸收和利用。
2.葉黃素建議餐後吃
食物的油脂可以幫助葉黃素的吸收，所以建議在餐後補充葉黃素，可以在早餐或午餐後吃。
此外，因葉黃素保健產品的配方中，也可能添加如玉米黃素、Omega-3等配方，整體而言，在餐後吃能最大化吸收利用的好處。
3. 葉黃素不建議太晚吃
晚上是身體休息的時候，如果太晚吃葉黃素，可能會導致吸收不良，建議不要晚於晚餐後三小時再吃葉黃素。
4. 配合運動和均衡飲食
除了補充葉黃素，運動和均衡飲食也是保持眼睛晶亮健康的重要因素，建議搭配運動和均衡飲食一起使用。
葉黃素吃法教學、葉黃素吃法Q&A
除了葉黃素的補充時間，如何配合其他營養素一起補充，也是需要注意的問題。以下是常見葉黃素的吃法教學：
葉黃素可以跟B群一起吃嗎？
因有些綜合維他命或B群會添加高劑量的β-胡蘿蔔素，影響葉黃素的吸收，因此被認為不適合一起補充，但其實只要注意這兩種產品的配方中，是否有β-胡蘿蔔素，就可以一起吃囉！ 如果還是會擔心，那麼葉黃素與B群可以在一天內分餐補充，以避免相互影響，可於早餐後食用葉黃素，午餐後補充維他命B群，幫助下午更有精神！
葉黃素可以跟魚油一起吃嗎
葉黃素和魚油可以一起於餐後補充。因為魚油含有豐富的omega-3脂肪酸，也是維持晶亮需要的重要營養素，加上能提供油脂環境，幫助葉黃素更好吸收，因此魚油與葉黃素是保健品好朋友。
葉黃素吃多久才有效？
葉黃素的效果因人而異，因此吃多久才能看到效果也會有所不同，建議持續補充葉黃素至少3個月~6個月以上，才能有較良好的感受。
游離型、酯化型葉黃素哪種比較好？
市售葉黃素通常為游離型葉黃素和酯化型葉黃素，是葉黃素的兩種形式，但是，游離型葉黃素有較佳的吸收利用率，因此建議選擇游離型葉黃素。
葉黃素怎麼挑？營養師解析葉黃素推薦7原則！挑選高品質「有感」葉黃素
綜上所述，葉黃素是一種對維持晶亮健康非常重要的營養素，補充時可以選擇早上或中午飯後補充。
此外，可以不必太擔心，如果有在食用B群與魚油的朋友，葉黃素是可以一起吃的，最後，在購買時，選擇游離型葉黃素能有更好的吸收效率！
