根據國民健康署106-109年的調查，50歲以上民眾中高達8.1%的人患有骨質疏鬆症。想要預防骨質疏鬆，有沒有正確補鈣很重要。人體骨骼的鈣質含量會隨年齡增長而達到峰值，大約在20至30歲左右開始下降。因此在30歲之前就應當注意選購合適的鈣片，確保骨骼獲得足夠營養。
那如何挑選鈣片推薦呢？以下我們將介紹鈣片的種類和功效，並為各年齡層評比推薦最佳鈣片，一次為解析鈣片推薦必看重點。
鈣的功效是什麼？
鈣是一種礦物質，是構成骨骼、牙齒的必要成分，幫助支持其結構及調節生理機能，並協助心臟、神經系統與血液凝結等身體機能維持正常運作。然而，骨骼除了須透過鈣來重建、維持健康外，也有儲存鈣的作用，那麼鈣到底具備哪些功效呢？以下鈣的六大功效一次看。
鈣的功效一：骨骼正常發育
避免因骨質補足等，避免骨質疏鬆症、佝僂病、軟骨病等疾病的發生。
鈣的功效二：牙齒健康生長
鈣質儲存在人體骨頭中，一旦缺鈣，便會反映在牙齒上，提高牙周病、蛀牙風險。建議可多攝取如牛奶、小魚乾、黑芝麻等食物，幫助穩固牙齒的健康。
鈣的功效三：神經健康感應
當人體缺乏鈣時，會使神經和肌肉無法放鬆，進而造成肌肉、肩頸痠痛等生理症狀，同時也會出現焦慮、抑鬱、失眠的情況出現。此外，鈣質可以幫助大腦產生褪黑激素，晚餐後喝一杯牛奶，可舒緩緊張情緒，一覺好眠。
鈣的功效四：肌肉正常收縮
缺鈣會讓身體和肌肉不自覺緊繃，可以多補充鈣質，預防抽筋、痙攣的狀況。
鈣的功效五：幫助血液凝固
根據衛福部調查指出，對於高血壓患者來說，適當地補鈣，不但不會對心血管產生不良影響，反而有助於血壓的控制和調理。
鈣的功效六：有助心臟收縮
缺鈣會造成心臟有過度收縮的情況，引起心悸的狀況發生，因此適當補充鈣質，可提高心臟的調節功能，也能避免心律不整、心悸等心血管疾病的發生。
常見鈣的種類介紹
海藻鈣是什麼？
海藻鈣是一種素食者也可食用的純植物性鈣質來源，含鈣率大於 32%，另含維持人體正常生理機能的 70 多種微量元素。
檸檬酸鈣是什麼？
檸檬酸鈣因其消化過程不仰賴胃酸，相較於其他鈣質補充品更易溶及吸收，適合腸胃較為敏感者，且食用時間不受限制，也可以空腹食用。
碳酸鈣是什麼？
碳酸鈣具有 40% 的鈣含量，來自於珍珠、貝殼或動物部位萃取而成，價格較為便宜，但因需靠胃酸吸收，整體吸收率會被消化道狀況影響，較不建議平時有脹氣、消化不良困擾的族群食用。
| 鈣的推薦比較 | 海藻鈣 | 檸檬酸鈣 | 碳酸鈣 |
|---|---|---|---|
| 含鈣率 | 32% | 21% | 40% |
| 吸收率 | 39.4% | 35% | 26% |
| 來源 | 紅藻提煉的天然鈣 | 碳酸鈣+檸檬酸 | 珍珠、貝類萃取的天然鈣 |
| 優點 | 吸收率最高 | 價格中等，副作用低 | 價格便宜，鈣含量高 |
| 缺點 | 價格較高 | 排尿變少 | 副作用較多，不建議腸胃敏感者 |
| 食用時間 | 不受限制 | 不受限制 | 隨餐或飯後 |
延伸閱讀：我需要補鈣嗎？ 營養師教你認識鈣功效、攝取量與補充方式
鈣片推薦哪些人吃？
調查發現國人19至64歲每日鈣攝取量不足，攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半，尤其像是經常外食的飲食不均衡者、停經女性、長期吸菸喝酒者，以及無規律運動習慣者，都應補充足夠的鈣質，避免骨質快速流失。
鈣片推薦怎麼吃？一天要吃多少鈣？
根據我國衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量指出，4~6歲為600毫克、7~9 歲800 毫克、10~12 歲1000毫克、13~18歲則增加為1200毫克、19 歲以上及孕哺婦女為 1000毫克。
然而，根據不同的鈣種類，食用時間也不同，若是選擇海藻鈣、檸檬酸鈣，因不靠胃酸吸收，不管是飯後或飯前都可食用，時間較為彈性。若是選擇碳酸鈣者，則建議隨餐或飯後吃，若平時有脹氣或消化不良的困擾，就不建議選擇碳酸鈣。
鈣片推薦必看四個挑選原則
鈣片推薦必看重點一：鈣的類型
鈣有許多種原料，但每種吸收率都不同。像是檸檬酸鈣和海藻鈣的吸收率分別有 35%、39%，副作用也較低，較多人選購。但像是碳酸鈣，吸收率僅 25%，且副作用較高，但價格相對便宜。了解鈣的類型也方便知道自己挑選的產品到底能補充、吸收到多少鈣。
鈣片推薦必看重點二：鈣含量和來源
部分鈣片產品強調高鈣含量，一錠超過600毫克，但根據衛福部資料顯示，小腸的吸收力有限，一次攝取過多，身體並無法100%吸收，因此會建議一次不要攝取超過500毫克的鈣質，將每日的服用量分次攝取。此外，若能採用雙種鈣質來源，且使用專業國際大廠，即可確保吸收利用率及品質保障。
鈣片推薦必看重點三：複方成份
維生素 D又稱為「鈣質的搬運工」，可幫助提高鈣質的吸收率，當充分攝取維生素D 時，能促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的作用。鎂則是有助於鈣吸收，以鈣鎂 2：1 完美比例最佳。此外，維生素 C、K，則可提高吸收率，有助於強健骨骼。
鈣片推薦必看重點四：鈣的形式
常見劑型有錠、膠囊、粉包三種，相比之下，粉劑的吸收率較高，也可加進飲品中，是大人小孩都適合的鈣片形式。
鈣片推薦評比：11款人氣鈣片／鈣粉品牌推薦評比
鈣片推薦一：大研生醫綜合鈣粉+D3
使用德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國 Algalithe 海藻鈣雙效鈣，以完美鈣鎂比例 2：1 幫助牙齒骨骼正常發育，並添加維生素 K 促進骨質鈣化，維生素 A 和 C 增進骨骼及牙齒的生長。粉包設計，更添加維生素 D，有效提高鈣吸收率。
- 鈣種類：檸檬酸鈣、海藻鈣
- 鈣含量：500 毫克／包
- 複方成份：維生素D3、維生素A、C、K、鎂
- 價格：NT$750 / 24 包
- 購買連結
| 大研生醫綜合鈣粉+D3推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 總分 | 4.3分 |
鈣片推薦二：挺立鈣強力錠
主成份為碳酸鈣，一日兩錠，可攝取優於1000cc鮮奶的鈣含量，幫助維持骨骼健康。添加維生素D有助於鈣吸收，幫助骨骼和牙齒的生長，此外，挺立鈣強力錠再添加鎂鋅銅錳的元素，保護更加全面、完整。
- 種類：碳酸鈣
- 鈣含量：600毫克／錠
- 複方成份：維生素D、鎂鋅銅錳
- 價格：NT$759 / 88 粒
- 購買連結
| 推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.3分 |
鈣片推薦三：Vitabox【挺固專科】愛爾蘭海藻鈣
採用100%天然原料補鈣配方，主原料為高比例的愛爾蘭海藻鈣，嚴選91種天然來源原料，富含72種天然海洋元素，添加鎂、維生素D2以及維生素K2，讓鈣的吸收效果更佳。雖然鈣鎂比例不是完美比例，且維生素也不是D3，但全素配方，是款素食者友善的愛爾蘭海藻鈣。
- 種類：海藻鈣
- 鈣含量：500毫克／1 粒 ( 膠囊 )
- 複方成份：維生素D2、維生素 K2、鎂
- 價格：NT$350 / 30 粒
- 購買連結
| Vitabox【挺固專科】愛爾蘭海藻鈣推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.8分 |
鈣片推薦四：營養師輕食國民海藻鈣
使用愛爾蘭海藻鈣，鹼性PH9-10，且吸收率高達 39.4%，是大自然的補鈣之王，並且添加了海藻鎂、蕎麥D、納豆K、酪蛋白胜肽以及日本成長專利 Bonepep，藉由完整補鈣的系統，讓小孩、中年、老人都能充足補鈣。標榜鈣含量為市售最高1320mg，不過必須吃三粒才能補到高劑量。
- 種類：海藻鈣
- 鈣含量：440毫克/粒
- 複方成份：維生素D
- 價格：NT$580 / 45粒
- 購買連結
| 營養師輕食國民海藻鈣推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.8分 |
鈣片推薦五：BHK’s 胺基酸螯合鈣錠
BHK’s 的胺基酸螯合鈣具天然螯合結構，將鈣完整包覆於胺基酸中，可使鈣質不易被飲食因素影響吸收。複方成份為維他命D、C和鎂，能夠更完整地補充人體所需鈣質，滿足全方位的鈣質營養。不過實際看成分含量，鈣的含量只有100毫克，其他複方成份含量也不高。
- 種類：胺基酸螯合鈣
- 鈣含量：未標示
- 複方成份：維生素 C、維生素 D、鎂
- 價格：NT$588 / 60 粒
- 購買連結
| BHK’s 胺基酸螯合鈣錠推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 2.8分 |
鈣片推薦六：藥師健生活鎂鈣力
海藻鈣推薦這款也不錯，每份有625毫克的鈣含量，以鈣鎂比例 2:1 的人體完美吸收比率製造，全素可食，採用天然萃取的方式，強化鎖鈣。每批產品皆經過第三方檢驗，像是重金屬、塑化劑、西藥等，皆通過合格檢驗，如果有預算，想單吃海藻鈣的話，這款也還不錯。
- 種類：海藻鈣
- 鈣含量：625毫克 / 兩顆
- 複方成份：維生素 D
- 價格：NT$1360 / 90 粒
- 購買連結
| 藥師健生活鎂鈣力推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 總分 | 4.0分 |
鈣片推薦七：澳佳寶活性鈣加D3
澳佳寶為澳洲第一大保健品牌，而這款無藥味膜衣錠，能保持產品活性，強調1錠鈣含量等於550ml全脂鮮乳，含有3 種形式的鈣和鎂，以支持骨骼中鈣的吸收、體內維生素D3 水平，雖然鈣的種類有三種，但主要還是碳酸鈣，腸胃不好容易脹氣的人可能不適合這款。
- 種類：碳酸鈣
- 鈣含量：500mg / 一粒 ( 錠劑 )
- 複方成份：維生素 D
- 價格：NT$1251 / 200 粒
- 購買連結
| 推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.3分 |
鈣片推薦八：萊萃美綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
好市多鈣片推薦品牌，萊萃美是美國第一大的維他命及膳食補充劑品牌，產品均在美國境內符合食品藥物管理局優良作業規範的工廠中製造。成份為檸檬酸鈣和碳酸鈣加維生素K2，每錠含有500毫克的鈣，同時添加維生素 D，增進鈣吸收，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，有助於維持神經、肌肉的正常生理。
- 種類：碳酸鈣、檸檬酸鈣
- 鈣含量：500毫克 / 一粒 ( 錠劑 )
- 複方成份：維生素D、維生素K2
- 價格：NT$795 / 250 粒
- 購買連結
| 萊萃美綜合檸檬酸鈣推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.5分 |
鈣片推薦九：威德檸檬酸鈣
威德特別使用德國進口原料，一包有315毫克的鈣，更額外添加維生素D3、K2、C、鎂鋅銅錳、CPP、菊苣纖維10大成分，能夠使鈣完整吸收。強調細顆粒好消化，食用時間彈性，不用擔心錯過服用時間，影響吸收力。
- 種類：檸檬酸鈣
- 鈣含量：315 毫克 / 包
- 複方成份：鎂、維生素 D、K2、C
- 價格：NT$475 / 30包
- 購買連結
| 威德檸檬酸鈣推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.5分 |
鈣片推薦十：益節高鈣液態軟膠囊
益節高鈣液態軟膠囊近期在電視上相當熱門，來自美國的行動力保健領導品牌，添加維他命D增進鈣吸收、鎂幫助骨骼發育及肌肉正常功能，一份含有800mg的高鈣成分，液態鈣採用獨特膠囊速溶技術，15 分鐘內可釋放3效成分，可惜並沒有明確說明鈣的種類，難以評估吸收效果。
- 種類：液態鈣
- 鈣含量：800 毫克/粒
- 複方成份：維生素 D、鎂
- 價格：NT$999 / 90 粒
- 購買連結
| 益節高鈣液態軟膠囊推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐⭐ |
| 總分 | 3.3分 |
鈣片推薦十一：DHC活力鈣
DHC鈣片是採用扇貝類的貝殼為天然原料所製成的碳酸鈣，特別添加維他命D3、鎂和CPP成分，調節生理機能，維護骨骼及牙齒的健康。價格非常的親民，不過每顆鈣含量只有100毫克，就算根據建議吃到4粒，也不到每日建議攝取量的一半。
- 種類：碳酸鈣
- 鈣含量：100 毫克 / 1 粒 ( 錠劑 )
- 複方成份：維生素 D
- 價格：NT$230 / 120 粒
- 購買連結
| DHC活力鈣推薦評比項目 | 評分（滿分五個星） |
|---|---|
| 價格 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 鈣種類 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣片/鈣粉中的鈣含量 | ⭐⭐⭐ |
| 鈣鎂比例2:1／複方成份 | ⭐⭐ |
| 總分 | 3.3分 |
Top11鈣片推薦品牌綜合比較表
| 鈣片推薦品牌 | 大研生醫綜合鈣粉 +D3 | 挺立鈣強力錠 | Vitabox【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D2+K2 | 營養師輕食國民海藻鈣 | BHK’s 胺基酸螯合鈣錠 | 藥師健生活鎂鈣力 | 澳佳寶活性鈣加 D3 | 萊萃美綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠 | 威德檸檬酸鈣 | 益節高鈣液態軟膠囊 | DHC 活力鈣 |
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| 鈣含量 | 500mg | 600 mg | 500 mg | 440 mg | 未標示 | 625 mg | 500 mg | 500 mg | 315 mg | 800 mg | 100 mg |
| 鈣來源 | 檸檬酸鈣、海藻鈣 | 碳酸鈣 | 海藻鈣 | 海藻鈣 | 胺基酸螯合鈣 | 海藻鈣 | 碳酸鈣 | 檸檬酸鈣、碳酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 液態鈣 | 碳酸鈣 |
| 鈣鎂比例 | 2:1 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 2:1 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 |
| 價格 | NT$750 / 24 包 | NT$759 / 88 粒 | NT$350 / 30 粒 | NT$580 / 45 粒 | NT$588 / 45 粒 | NT$1360 / 90 粒 | NT$1251 / 200 粒 | NT$795 / 250 粒 | NT$475 / 30包 | NT$999 / 90 粒 | NT$230 / 120 粒 |
